Strona 1 z 2

Program na MASE mięśniową!

: 20 kwie 2008, 08:44
autor: THEOpl
Operacje operacjami ale bez wlasnego wkladu NIKT nie bedzie wygladal dobrze. Juz od 2 lata cwicze ciezarami i w sumie nie narzekam efekt widze z tym ze musze rzucic prace, ktora obecnie wykonuje poniewaz za duzo spalam w niej energi. Nie od dzis wiadomo, ze fizyczna praca nie sprzyja kulturystom w osiagnieciu celu. Ale wracajac do tematu. Mam nadzieje ze znajda sie osoby, ktore tez interesuja sie tym sportem i podziela sie ze mna swoimi doswiadczeniami. Co do mojego programu na mase Najskuteczniejszy byl ten:
6 posilkow co 3 godziny!

1 posilek godz 6.00
- 200dag sera bialego razem z serkiem homogenizowanym
- 100dag platkow owsianych (gotowane na mleku lub na wodzie)
20dag rodzynek
20dag pestek ze slonecznika
olej lniany (lyzka stolowa) moze byc oliwa z oliwek
wszystko mieszamy z platkami i gotowe.

2 posilek godz 9.00
- 100dag makaronu lub ryzu
- 200dag piersi z kurczaka
- 200dag warzyw (ja kupowalem gotowe mieszanki na patelnie)
- sok do picia

3 posilek godz 12.00
- podobnie jak o godz 9.00 z tym ze dla odmiany mozna zjesc rybe

4 posilek godz 15.00
- podobnie jak o godz 9.00 i 12.00 + puszka tunczyka
(4 posilek to zazwyczaj jadlem razem z rodzina- mozna zwariowac jesc wkolko to samo ;)

5 posilek godz 18.00
- to samo co o godz 6.00

6 posilek godz 21.00
- pol godziny przed snem przydaloby sie cos szybko strawnego
moze byc shake na noc + co nieco z lodowki.
Ja osobiscie jadam to co powyzej w zaleznosci od apetytu.

Do tego oczywiscie pol godziny przed treningiem odzywka w moim przypadku MEGA MASS 4000. Wszystkie wartosci "dag" mozna regulowac wedlug wlasnych potrzeb TAK aby po 3 godzinach mozna bylo zjesc caly posilek i po kolejnych 3 i po... Dawki oczywiscie zwiekszac co tydzien stopniowo. JEDEN dzien w tygodniu mozna sobie pofolgowac i zjesc wszystko na co ma sie ochote NIE zapominajac oczywiscie o jedzeniu co 3 godziny. W moim przypadku to dzien w ktorym nie cwicze.

Zapraszam do tematu wszystkich zainteresowanych programem na MASE :-D

: 20 kwie 2008, 12:12
autor: lena.online
THEOpl pisze:Zapraszam do tematu wszystkich zainteresowanych programem na MASE
THEOpl - chyba wiele wsrod nasnie znajdziesz ;)

: 20 kwie 2008, 21:30
autor: dziq07
Witam. Ciekawy prgram:) moze dorzucil bys jeszcze cwiczenia na mase.. :) ??

: 20 kwie 2008, 21:52
autor: THEOpl
lena.online, czasami dziewczyny tez interesuja sie waga ciezka:) Nie jest to co prawda w moim guscie aby kobieta podnosila duze ciezary i wygladala topornie ale JAK wszystko jest w umiarze to CZEMU NIE:)
dziq07, Z programem cwiczeniowym jest roznie. W zaleznosci kto co chce osiagnac i w ktorych miejscach;). Najwazniejsze jest aby stosowac obciazenie TAKIE aby nasze miesnie czuly zmeczenie przy 8-10 powtorzeniu. Cos wiecej napisze nastepnym razem dzis juz musze spadac lulu;p

: 21 kwie 2008, 16:33
autor: ola108
Hej Opl - ja sie waga ciezka nie interesuje, raczej wrecz odwrotnie , niemniej prawie codziennie jestem na silowni...
ta twoja dieta to mi wyglada troche jak CKD (Cycle ketogenic diet) ja mam bardzo podobna przy redukcji procentu fatu...
chyba za malo w niej wegli...mysle, ze to moze byc przyczyna, ze przestales przybierac na masie...wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie , podziel na bialki, tluszcze wegle i sprawdz, jak ci proporcje wychodza...

na noc, jako ostatni posilek( mozwe byc nawet pol godz przed snem) proste cukry i duzo bialka, zeby ladnie roslo :-)

chyba ze w tej odzywce masz duzo wegli...

: 21 kwie 2008, 19:36
autor: THEOpl
ola108, teraz nie przybieram na masie poniewaz nie mam czasu aby jesc co 3 godziny a JAK juz wroce do domu to jestem padniety od roboty. Jak juz wroce do Polski to zaczne atakowac z masa :-D Moj rekord to 6kg w 2 tygodnie. Napewno nie przez caly czas bo to nie mozliwe ale raz tak bylo i wlasnie przy tej diecie. A weglowodanow to ja mam WOJJJ:P nie buj zaby malenka ;) Fajnie ze cwiczysz Lubie jak dziewczyny cwicza na silowni 8-)

: 30 kwie 2008, 12:35
autor: TheSmiley
No ale wydaje mi się że program powinno się ustalać mniej - więcej jednorazowo dla każdego .. tak czy siak nawet spoko..
:-D Moj rekord to 6kg w 2 tygodnie
ładnie ładnie :D

Re: Program na MASE mięśniową!

: 19 cze 2009, 07:55
autor: Tuptus1979
6 rano? ja o tej porze ide spac!

Re: Program na MASE mięśniową!

: 09 sie 2013, 12:15
autor: kilus
Plan sam w sobie dobry ale ja nie lubię gotowych diet :). Powinniśmy jeść co chcemy tylko trafiać w kalorie i makroskładniki . Robić to zarówno na redukcji jak i na masie bo jedząc cały czas to samo po prostu włącza się monotonia co może skutkować przerwaniem diety lub obrzydzeniem przed kolejnym posiłkiem jedząc to samo przez 2 miesiące po prostu nam się znudzi. (bronze

Re: Program na MASE mięśniową!

: 04 lut 2014, 22:17
autor: Lucas1981r
Dokladnie...poza tym zamiast tego sera na sniadanie do wrzucilbym jajka.
Przetwory mleczne sa malo przyswajalne przez ludzki organizm.

Jak masz przestoj z masa..to albo zrob przerwe na silowni z miesiac....zmien plan treningow - to tez moze byc wina,albo na te czas dorzuc kreatyne ;)