Operacje operacjami ale bez wlasnego wkladu NIKT nie bedzie wygladal dobrze. Juz od 2 lata cwicze ciezarami i w sumie nie narzekam efekt widze z tym ze musze rzucic prace, ktora obecnie wykonuje poniewaz za duzo spalam w niej energi. Nie od dzis wiadomo, ze fizyczna praca nie sprzyja kulturystom w osiagnieciu celu. Ale wracajac do tematu. Mam nadzieje ze znajda sie osoby, ktore tez interesuja sie tym sportem i podziela sie ze mna swoimi doswiadczeniami. Co do mojego programu na mase Najskuteczniejszy byl ten:
6 posilkow co 3 godziny!
1 posilek godz 6.00
- 200dag sera bialego razem z serkiem homogenizowanym
- 100dag platkow owsianych (gotowane na mleku lub na wodzie)
20dag rodzynek
20dag pestek ze slonecznika
olej lniany (lyzka stolowa) moze byc oliwa z oliwek
wszystko mieszamy z platkami i gotowe.
2 posilek godz 9.00
- 100dag makaronu lub ryzu
- 200dag piersi z kurczaka
- 200dag warzyw (ja kupowalem gotowe mieszanki na patelnie)
- sok do picia
3 posilek godz 12.00
- podobnie jak o godz 9.00 z tym ze dla odmiany mozna zjesc rybe
4 posilek godz 15.00
- podobnie jak o godz 9.00 i 12.00 + puszka tunczyka
(4 posilek to zazwyczaj jadlem razem z rodzina- mozna zwariowac jesc wkolko to samo
5 posilek godz 18.00
- to samo co o godz 6.00
6 posilek godz 21.00
- pol godziny przed snem przydaloby sie cos szybko strawnego
moze byc shake na noc + co nieco z lodowki.
Ja osobiscie jadam to co powyzej w zaleznosci od apetytu.
Do tego oczywiscie pol godziny przed treningiem odzywka w moim przypadku MEGA MASS 4000. Wszystkie wartosci "dag" mozna regulowac wedlug wlasnych potrzeb TAK aby po 3 godzinach mozna bylo zjesc caly posilek i po kolejnych 3 i po... Dawki oczywiscie zwiekszac co tydzien stopniowo. JEDEN dzien w tygodniu mozna sobie pofolgowac i zjesc wszystko na co ma sie ochote NIE zapominajac oczywiscie o jedzeniu co 3 godziny. W moim przypadku to dzien w ktorym nie cwicze.
Zapraszam do tematu wszystkich zainteresowanych programem na MASE